$ 0 0 小弟現在訓練都是平日一周三天分成推拉腿 假日可能會跑步游泳推日 啞鈴上斜臥推 槓鈴臥推 雙槓 CABLE夾胸 機械飛鳥拉日 單槓 滑輪下拉 槓鈴划船 啞鈴划船 機械划船 CABLE划船腿日 槓鈴深蹲...