小弟接觸健身大概一年左右一開始是希望以力量為主但後來發現自己實在沒有那個天分就轉往肌肥大的目標想說沒力沒關係，至少看起來有訓練痕跡就好有比較注意訓練量維持8~12rm然後4~5組著重大肌群，如胸肌、
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練重量時前後會吃的補充品分享
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