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2020年最新版本的懷孕婦女進行運動的臨床指引
今年剛剛更新了懷孕婦女的運動指引由美國婦產醫學會背書，發表的指引我簡要的摘要在影片中（特別著重在重量訓練的部分）有興趣的教練或同業可以下載全文研讀內容省事一點就直接看我解說的影片吧重量訓練在孕期不是
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松江南京/南京復興健身好去處
小弟想詢問適合的健身房推薦希望是在松江南京站和南京復興站這兩個點附近我公司剛好在這兩站中間想說離得比較近，可能可以增加我健身的動力易懶惰體質，以前大學下定決定去運動中心運動結果沒有持之以恆，原先有朋
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按摩槍不要亂打！
朋友上個月買了一把按摩槍(筋膜槍)因為他覺得重訓完很痠，肌肉很緊買的那把價格也頗貴，不是陽春那種(僅是示意圖)前幾天他用按摩槍打痠痛的部位(好像說是肩膀還脖子)，結果打一打更痛最後還跑醫院看醫生，好
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健美運動中的藥物
這幾天自己錄製的短片，分享給大家健美運動的藥物議題，跟其他運動藥物、藥檢的議題，基本相同，只是更複雜、更氾濫。但其實越是隱晦的資訊，越可能誤導使用者，導致更多誤判與傷害。影片後面我索性不放字幕了，一
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三頭肌「外側頭」沒有進步
首先我是在家玩啞鈴的，主要是躺在瑜珈墊上做彎舉動作。三頭肌長頭/短頭在半年的訓練下，明顯有強化效果。但是「外側頭」則原地踏步，沒有任何變化。究竟是否動作不夠全面，以致該部分沒有效果？由於我鮮少到健身
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手臂太壯，想練身體
健身前輩們，有一事相求，我自己本身健身有好一陣子，增重的還算順利，已從(身高/體重)175cm/53KG增至175cm/66KG左右，但目前遇到一個難題。可能有時候練太重的問題，所以都會不經意用到手
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多久會換一次訓練菜單
前天去健身房練背，朋友說我怎麼又在做這個動作(當時好像在做像划船的機械式器材XD)說每次都做一樣的，身體會習慣這些動作，偶爾要換一下動作效果才會好(?之前剛來時有嘗試過很多種器材，後來都只做感受度比
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最近想買WG教練課…
目前已經在WG運動八個月左右最近遇到減肥瓶頸（體重掉不下來＠＠）所以有在考慮要不要買WG裡的教練課因為也習慣那裡練了還蠻常跟教練閒聊想要買個教練課試試看有主動問過幾個教練平時自己練的時候也會觀察現在
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關於滑輪下拉
我是一個剛開始健身不到一年的中年大叔 180CM 78KG 體脂15~18%我一周是練五~六天 睡眠每晚11點前就寢至早上八點半 午休一個半小時想請教 關於滑輪下拉這個動作 我有上網查一些關於這個動
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五分鐘居家炸臀肌運動 At-home Intense 5 mins Butt Workout ✔No Jumping Beginner...
◉簡單五分鐘炸臀肌運動（屁股燃燒起來）主要五個動作分成左右兩邊,每個動作30秒→ 中間不休息1.肘撐後伸腿（左右）2.肘撐腿上抬（左右）3.側趴腿上抬（左右）4.側趴前伸腿上抬（左右）5.側趴前後甩
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深蹲訓練
小弟近期在深蹲訓練，起先20公斤3組10下，接著30公斤3組10下、40公斤3組10下、50公斤3組10下。之後就很吃力了，60公斤就沒做了，目前停留50公斤。一週約2-3次，想請問前輩該如何進步，
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大家會特別去練二頭嗎
一開始去運動的時候有想特別去練不過有在wg運動的朋友跟我說不需要特別去練練背的時候就會順便練到了所以我也沒特別練本身也不是特別喜歡練二頭想說有大一點點就行(示意圖)平常比較喜歡坐姿划船 Cable滑
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蛋白粉保存方式
個人目前想執行168飲食但是因為工作是跑外面的，不可能有冰箱可以冰蛋白，有想把早上起床的蛋白中午喝，但不知道用什麼裝比較適合？有什麼小容器推薦可以裝粉嗎，分裝蛋白價錢覺得不划算，我都喝果果，大包裝1
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飲食法對體內睪固酮濃度的影響
今天分享影片內容兩個議題，一個是目前常見的飲食法，對體內的睪固酮濃度影響（很乾淨的低油脂飲食，地中海飲食，一般不受限的飲食）第二個議題談到，同樣是睪固酮，內生性與外源性睪固酮，對脂肪與膽固醇代謝，效
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我要抱怨 為什麼myprotein有些口味可以這麼難喝?
每次到了補充補劑的時候通常都是兩種老口味，+帶一種新口味嘗鮮結果大部分都有夠難喝真正能入喉的，能長期喝不會膩的只有英式奶茶最近買到一款特價品 愛爾蘭咖啡真的不應該貪便宜才買有夠難喝，這種難喝的味道，
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