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過瘦想變肥（不是變壯）
小弟本身174公分 45公斤試過很多方法都沒成效例如：中醫調體質（換過三家）、手煎藥、宵夜三餐也都正常吃，吃飽在硬吃會膩。去醫院做檢查也都正常、只說的代謝快吸收不好。也買殺蟲藥來吃、三天都在戳大便有...
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突破時的心理狀態調適?
先附人物數值177/72S:130KGB:100KGD:150KG蹲的數字實在不太好看降到110時卻可以10下有沒有可能是心理問題?平時只有自己一個練沒補手臥推時才找旁邊的有緣路人照看一下公家的運動...
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分享個人【轟菌】
(以下內容不重要 不想看的可以直接往下拉看圖)小弟想在家裡搞個小型健身房已經想很久了但因為原先家裡沒空間擺放器材 所以就只好乖乖的上健身房😭有人跟我說:你把買器材的錢拿去入健身房的會...
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啞鈴上胸臥推沒什麼感受度
小弟臥推基本上都是用槓鈴平胸臥推偶爾會換成啞鈴上下胸一直都是用槓鈴沒變過但最近world gym臥推架靠北多人被迫用啞鈴來推結果推一推感受度好低喔，跟槓鈴差好多胸都沒啥練到的感覺肩膀還會有點不舒服....
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【問題】間歇斷食與重訓的問題
熱量計算了一年多。也從106瘦到83KG。重訓也持續了九個月，每周六天晨練一小時。體態也有了明顯變化。對於間歇斷食研究了許久，想說來嘗試嘗試。小弟半個月前開始每周五天18/6斷食。計畫進行三個月減脂...
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左右胸、肩肌群不平衡
請教各位前輩最近在WG做臥推及肩推的時候發現我的左右胸、肩肌群有點不平衡肩的部分：左肩弱、右肩強但胸的狀況反而是左胸強、右胸弱想請問這樣的狀況，有什麼特定的動作訓練可以矯正嗎？爬文很少看到類似的情況...
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餐餐雞胸肉有點膩，大家怎麼吃雞胸肉? 求菜單分享
健身半年多了，為了增肌減脂，雞胸肉機乎是現在主食，因不擅料理，常常直接把調味好雞胸肉調理包加熱來吃，再配其他配菜，偶爾是水煮菜、地瓜等，吃了半年多真的有點膩，自己用不出料理變化，求大家分享簡易的雞胸...
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肩峰下滑囊炎
各位大大好，大概2個月前肩膀前側開始不舒服，臥推碰胸後往上推時起時前側會痛，去復健科有照X光跟照超音波，復健科醫生說是尖峰下滑囊炎跟二頭肌肌腱炎，除了做電療跟紅外線治療外，還有去給人家喬(醫生說主要...
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關於BSN TRUE MASS 1200使用方法
想請問版上有沒有巨巨使用過BSN的TRUE MASS 1200蛋白粉因為網路上查到的使用量意見分歧一湯匙是250g有介紹寫說兩湯匙加1000cc的水也有人分享1匙泡550cc可成分上標示 一份是314...
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請問右肩前臂會酸痛，3個月了...
因為重訓右肩前臂會酸痛，3個月了有去看了骨科.醫生說是二頭肌拉傷.也有去復健.只要某個姿勢就很酸痛.然後手放在背後往上抬.都抬不上去.有什麼法子嗎？這幾天來去針灸看看黑色圈圈是酸痛的地方.按下去會痛...
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關於一週只有2~3天的訓練量
先說明下本人體脂15%左右，體重還算滿意，但如果體脂減下來後勢必要多些肌肉去填回來，目前需求是線條希望明顯一點以及肌肥大（簡單說就是增肌減脂），但卡關幾個月了工作通勤時間關係，每週只有週末能練之前原...
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不太成功的減脂肪經驗！
各位巨巨好，小弟在此分享一下近期減脂的經驗，小弟身高171cm 深蹲120 硬舉120 臥推80 9月開始進行減脂我的飲食是以18/6斷食為基礎，9.10月個月，早餐不吃，中午吃一個大約800卡的便...
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如何訓練核心肌群
最近因為梨狀肌壓迫坐骨神經疼痛不已，經過復健治療已經好了不少，醫生說要訓練核心肌群，加強背肌及腹肌，避免將來復發小弟是中年弱雞一名，這次真的是痛到不要不要的，所以下定決心鍛鍊一下請教各位巨巨水管上面...
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踩飛輪疑問
各位巨巨,新人來請安啦小弟健身房剛入三個月的菜鳥今天入場時剛好碰上飛輪開課一群人排隊,突然腦袋一抽就決定跟上了開始以及中間都有依循教練指導以及收緊核心,不過大概在一半的時候,腳底小指最靠右邊的那一個...
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真的很想改善駝背
就標題..本人高瘦扁身從小開始抽高開始就一直被說'不要駝背'真的很想改，真的都想去買那個什麼矯正駝背的背帶了，真的太無奈了每次走路都提醒自己了還是會被說有點 估估的因為知道這樣真的不好看也傷身有自己...
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