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大家練了多久，才開始客製化訓練菜單啊？
過去都是參考黃阿文教練的基礎菜單，最近在調節肌肉發展失衡和活動度問題，開始參考其他運動科學書籍和大大們的經驗，自己研究了一些客製化訓練菜單。不知道大家都訓練多久才開始研究菜單，訓練時的感受、重量、次...
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重訓血淚史!來吧!
重訓項目:啞鈴臥推傷況:胸部重銼(俗稱:內傷)受傷歷程:23kg自由啞鈴突破組,第一組成功完成,第二組第3下,突然'力衰' 為什麼不是'力揭',因為力量突然不見,然而就'胸口碎大石了'原因探討:自己...
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求推薦嘉義市區的健身場所
對於健身沒有概念,我因工作關係,去上課的時間無法固定,主要是想要練腹肌修飾一下身材之類的,希望能找到設備與場地新一點的健身房,有教練能夠指導的(不用一對一)想請教各位健身前輩有沒有推薦的...
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特別的引體向上練法
上禮拜跟我朋友PK拉單槓被慘電很想要讓我的引體向上能力提升於是搜尋了一下，看到一個特別的練法（兆佑去年的影片）1.雙臂懸掛在單槓上支撐10秒~30秒2.利用跳躍輔助上單槓並支撐10秒~30秒3.利用...
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想請問重訓椅最大承重量
各位板上大哥好 小弟最近買了一個重訓椅 他上面是寫說最大承重110kg 但有點看不懂是加器材還是分開算 如果分開算應該可達220kg 麻煩幫我解惑 下面附圖 謝謝...
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初學者一問...
小弟剛練重第一天，結果第二天馬上上半身酸痛請問這樣第二天還要去練嗎!?我的練法是能拉到十下的重量為主，約十公斤至二十公斤然後旋轉鈕調重一點，拉到十下，再退一個轉鈕，最後很勉強拉到二十下就不行了…請問...
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重量訓練一個不新不舊問題
因為以前長期都是找教練上課但是感覺太花錢也練一段時間了很希望自己學會如何安排自己的訓練在這其中有個非常大的困惑訓練課表安排？因為自己一直是練肌肥大路線教練也都一直帶肌肥大的課表（從新手以來到現在都是...
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討論健身房的穿著規定
各位去健身房都會穿什麼褲子啊？前兩天看到有文在討論健身房規定穿著原來大家對這種規定有蠻不同的看法以為大部分的人跟我一樣覺得這樣的規定是合理的想說發個文來討論一下，順便也知道大家的看法我去健身大概就穿...
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女生練胸肌會有什麼效果
一直很好奇一個問題，就是「女生練胸肌會有什麼效果?」會不會變的方方扁扁的，像男生那樣雖然男生那樣是很帥氣和性感，但女生變那樣就很詭異於是自己去爬了一下，看了很多篇文章，效果大概如下：女生胸肌鍛鍊後，...
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world gym中和店教練主管誇張行徑
ptt網友在line群求救，上來幫問一下有什麼處理方式，雖然萵苣不意外，但看完這篇的內容還是覺得很扯，事主處理方式不聰明，但該教練的行徑更誇張，以下正文：==小弟被world gym中和店教練主管欺...
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深蹲硬舉真的很討厭
這兩種很吃技術的動作姿勢一跑掉就是受傷而這種多關節全身性的我都放在前面幾乎每次做完都受傷，後面機械，後勾、前抬之類的根本不用完了練腿那天可不可以只做機械就好這兩個動作真的很討厭...
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健身己8年有多 效果不好有點心灰... 求意見
個人己健身己8年有多 22歳開始今年30但照鏡子還是胖子一個 跟別人說自己玩了這麼久沒人也不相信 雖沒有實際去測 但自己照鏡看起來是個體脂25~30%的人看見身邊的人玩2,3年就有漂亮效果 自己卻感...
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三頭肌動作
小弟我之前會用史密斯機做窄握的三頭訓練，但常常感覺肩膀不舒服，所以換了動作，而看了這部影片https://m.youtube.com/watch?v=x1U_fV0uScM，做像館長的第一個動作，想...
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有氧運動和無氧運動前後吃的東西不一樣?
先承認12月真的有點懶得去運動RRRR邁入2018的倒數第2天，為了不要讓自己這麼心虛，昨天我去上WG的Stomp FX 階梯有氧想說不過就階梯有氧而已，下班後吃塊餅乾我就匆忙過去了對不過就 「階、...
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去成吉思汗健身的兩三事......
本來想跟 最近想找健身中心～～ 合併一文，但覺得兩者主題似乎不是很相關，因此另開一討論在成吉（新莊）三四天，對我而言唯一不是很適應的就是，空氣品質真的悶！以前（這兩個月）在運動中心我可以在跑步機上跑40...
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想去world gym健身房前一定要注意，太扯了
聽說之前風評就不太好想說還是親自去看看，才是真的去了後就是惡夢的開始剛開始先打電話約我第一次打給他們說想問價格結果工作在忙，就收到好幾通未接來電然後去了之前，更可怕沒社會經驗的小朋友一定會被騙剛開始...
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大重量護具問題
小弟誠心發問，今年滿35歲半，是個大叔，健身新手，在家自主訓練半年，今年九月開始上健身房快四個月目前傳統硬舉100kg/3組/6下一組膝蓋因為不好所以深蹲有點遜全蹲70kg/3組/一組6下，1/2蹲...
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