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健身步驟
大家好 小弟不才 也健身一段時間了大致上步驟是先暖身>伏地挺身>leg press>seated row>chest press>leg extension>hip extension>floor YTW...
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照課表走還是菜單走
小弟通常一週菜單是背胸腿手肩但偶爾會臨時有事情或要加班，導致那天部位沒練到通常我都會採用PASS策略，下週再照課表不過最近在萵苣被某健友嘲諷和酸，說不能跳過說我根本只是想躲腿部的訓練而已= ='(開...
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[影片教學]你適合用深蹲鞋嗎? | Are squat shoes suitable for you?
https://www.youtube.com/watch?v=r_hVAZZQxsU...
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WG民權西路目前狀態?
大家好我知道WG民權西路也開了一段時間了但之前有看到方案推588爬文看好像辦的人不少竟然那麼多人 怕會影響到器材的使用以及環境的髒亂等等有沒有最近在民權西健身的人可以分享一下平日晚上使用的人潮等等因...
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間歇性斷食時間及安排
小弟是健身新手 之前因為減肥錯誤造成減到肌肉脂肪剩過多想要開始增肌減脂如果說從晚上11.開始斷食到隔天下午3.然後一個禮拜三天間歇性訓練三天重訓一天休息 一到五的運動時間在晚上10. 六日在早上想請...
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生酮低碳飲食？不負責開箱日記
原本實施一個禮拜的低熱量飲食每天都控制在一千卡內一個禮拜瘦了兩公斤（還不錯但很痛苦）後來因為要減肥搜集了很多資訊才真正接觸到生酮靠著計算熱量碳水蛋白質的app跟減肥的動力一股腦投入生酮低碳的行列（拋...
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【轟菌】開大箱之DENING滑輪叉燒片高低拉與飛鳥兩用機
Mobile 01上的故事很多都是這樣開始的今天一早出門，哎呀，在門口踢到一個大木箱！02 六面封的密密實實，扳都扳不開呢！03 嚇不到我的~看我請出居家好幫手，螺絲起子04 由下往上輕輕一撬05 ...
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請問有在重訓的朋友，你們會一天吃幾顆蛋？
請問有在重訓的朋友，除了喝乳清蛋白之外，或是沒喝乳清蛋白之外，你們會一天吃幾顆全蛋(包含蛋黃)？因為看到一些報導說一天最多只能吃二個全蛋但看一些健身網紅的影片，有人說吃到五個就不知如何吃才正確？謝謝...
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請問有固定去台中南屯中力練的前輩?
小弟目前固定晚上9~12點去南區復興路上的小健身房練無奈可能是收費平易近人的關係,現在每天晚上幾乎爆滿所以想問問南屯中力晚上人會多到滿出來嗎?有沒有冷氣我不在意只是聽說晚上蚊子很多不知道是不是真的?...
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今天練胸 明天不能練背? (或相反)
最近都跟我室友一起健身他說如果今天練胸 明天就不能練背 (或相反)然後就說因為'拮抗肌'的關係 說他教練告訴他的我整個滿臉黑人問號以前我請教練天天上健身房也沒聽過這種說法上網查也沒有相關的說明有這種...
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請問肚子腰部肉如何減去
重訓時間1年多每週4-5天每次一個肌群40分鐘(胸.背.腿.肩.手)有氧夏天1個月6-8次有氧冬天1個月0-3次體脂肪一直在25-28%遊走肚子肉一直有..腰圍最近量91cm.想說男生超過90cm有...
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請問有沒有健身後縮短肌肉痠痛食品或方法
因工作關係荒廢了一年沒重訓近期開始操練各部位每次15下/3組致力竭每次約30組可是練完發現會痠痛4天..有點DELAY到訓練進度請問是否有食品或方法縮短痠痛時程?...
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請問健力比賽一問
請問健力比賽有可以只比單項臥推嗎？小弟有個朋友沒有受過專業訓練，56歲，64公斤，可以輕鬆臥推130公斤一下(無拱腰)，而且還在進步請問這個年紀及體重這樣子算強嗎？去參加台灣的健力比賽的話，有機會可...
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請問健身（減脂增肌）方法，這樣對嗎？
各位大神，前輩好~小弟是最近剛踏入健身的新新手，年齡38，原先身高是167，體重84KG因為最近長期在大陸出差，所以就找了空閒時間，想說都快要40了，要好好為以後的身體打拼也是想看看自己能不能堅持下...
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請教各大大有關乳清蛋白與增肌增重的問題
請教各位~大大小弟我現身高170 體重60KG 是吃不胖易瘦體質 週休二日 體重停留在55KG一兩年 1個半月前左右開始重訓 有配合使用高熱量乳清蛋白 隔天訓練 主胸副手 主背副腿 每次大約共30組...
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[影片教學]肩部訓練漸進法 | Shoulder Training Progression
https://www.youtube.com/watch?v=iio-z8cFV0U...
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