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爛身體怎麼開始鍛鍊之路？
長期辦公室，被診斷出僵直性脊椎炎、骨質酥鬆想健身，陸陸續續有去健身房 (五年因工作搬了兩次 跑過不同健身房 )不知道是不是太急，跑完步隔天膝蓋好痛 (約2km 小跑步跑跑停停)都需休息3天才好點有請
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基礎代謝率 Basal Metabolic Rate BMR
減重的人必要關注的基礎代謝率 Basal Metabolic Rate BMR，自已寫了個少少看法，發覺原來公式計算跟體脂計有很大差別，可以參考一下。基礎代謝率https://healthnotaboo...
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(求推薦)台北士林北投區健身房
我是一位媽媽，孩子上學後比較有自己的時間，想找間健身房定期定量運動~ 媽媽很需要體力揍孩子(誤 XD但我空閒時間比較不固定，所以不想要會長期被約綁住，希望是有彈性一點的健身房，版上大大有推薦嗎
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欺騙日你吃什麼???
每個健身人最期盼的日子不是休息日，而是欺騙日。欺騙日就可以吃自己喜歡的東西。因為平常飲食都是以原型食物為主，才能保持健美體態，久久一次的欺騙日當然要精挑細選想吃的食物。這次要介紹東湖隱藏版早點-阿枝
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腰薦椎傷後的訓練請益
小的屬於佛系但固定重訓的久坐上班族約莫去年11月某次深蹲，下背秒閃了股電流(非大重量)當下不以為意，結果回家後開始陷入煉獄上下床及所有彎腰動作或需要右側臀部出力的動作全部劇痛初期小腿外側到腳背腳踝灼
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減肥每餐間要間隔多久、原味乳清+無糖豆漿升高血糖該不該喝
大家好我上次看了館長直播，他說不能讓血糖一直高，正餐這間不能吃、喝含糖飲料(還好我只喝無糖綠)館長說要間隔八小時，但我都12點吃飯是不是要八點才能吃，這時間會不會太晚?有時候兩三點吃不就要10點吃了
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過完年健身房是不是人比較多了
上禮拜是過完年第一次去健身房運動發現好像比平常多人過年期間幾乎都沒啥人 可能都跑出去玩了是不是大家過年都吃太多來還債了不曉得這波人潮會維持多久 常常去運動都要等器材
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便宜跟貴的乳清到底差在哪?
各位有在健身的朋友應該多少有聽過乳清或是用過小弟之前都是買好市多的ON或是MP 後來改買MYPROTEIN之前做功課也看到乳清價差很大但大家喝乳清主要就是追求蛋白質正常應該是看1g蛋白質多少錢這樣那
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一套真正可以控制體重的均衡飲食方法
綜合 Chris Heria 的飲食，寫咗篇怎樣計每日卡路里攝取量，有需要控制體重可以參考下。一套真正可以控制體重的均衡飲食方法https://healthnotaboo.blogspot.com/2021...
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組間休息的時間會影響訓練效果?
小弟一直以來重訓時組間休息都是憑自己感覺調整呼吸 讓乳酸減緩覺得可以繼續的時候再做下一組但前陣子聽到一個說法是組間休息的時間不能太長訓練的效果會變很差甚至有的介紹說要在30秒以內感覺身體根本還沒恢復
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各位的一周組數安排
目前健身一年 一周訓練四天訓練頻率安排背胸腿背 大肌群練完都會加入中後三角各兩組但爬文下來單部位都是建議一周20組 但我各部位一天就超過這組數了後面幾組會沒力 但會降重量繼續做到力竭 感受度也蠻有的
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上胸跟平胸的重量
大家好最近跟朋友一起練的時候被朋友說了一下我上胸用的重量跟平胸差蠻多的就有調整一下課表 原本都是先練平胸才練上胸 現在都是先上胸才平胸可是上胸的重量跟平胸差得有點多耶雖然上胸原本肌肉就比較小塊但我自
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用小米體脂計分析一個月減肥成效
由買 小米體脂計 開始，每一日早上同一個時間也會上一上磅，紀錄了一個月以來的變化。詳細報告如下，分析了體脂率、肌肉量等變化。小米體脂計分析一個月身體訓練成果https://healthnotaboo
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請問55公斤從沒練到～硬舉100公斤要練多久?
我大概練了８個月，男性，體重55公斤變56總覺得成長速度過慢，目前1RM約90左右比較常用70公斤做8、7、6下 ，偶而80公斤3下，只做3~4組雖沒有很勉強，但其實已經有累到了而且再做下去可能有睡
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大家都會自己準備健身餐嗎?
各位巨巨安安我目前固定健身大概快兩年了 體態也有在改變但不曉得是不是過了新手期感覺有些停滯 有問過教練之後教練是認為運動菜單沒什麼問題 主要還是飲食要調整只是平常下班去world gym運動完都蠻晚
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花生球跟按摩槍的差異
為了推掉乳酸之前想跟教練買花生球不然每次練完隔天酸的跟還在發育一樣但我健身房在賣的覺得不是很優一個淘寶感賣超貴= =如果說捏一下直上按摩槍會比較球好用嗎我不是說金興發或者娃娃機裡面那種廢物就是稍好一
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