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第一次腿部重量訓練
昨天第一次做腿部重量訓練..之前都跳繩或跑步而已兩個動作1.保加利亞單腿蹲..啞鈴左右手各8KG2.啞鈴深蹲（啞鈴置於胸前）啞鈴左右手各8KG兩個動作1組12下各做5組.等於做了120下..發現流汗...
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請教減肥的作息調整
小妹我因為體重接近過重(BMI 23)加上體脂過高(35%),開始有上健身房.因為生活忙碌一個禮拜兩次,每次重訓一小時+跑步30-50分鐘.也開始有紀錄飲食,平日飲食大約是下面兩張圖的模式:(三餐都...
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是否有實用的健身app可以推薦？
每次到健身房運動，我都只能用備忘錄做簡易的紀錄請教各位健身鄉民是否有好的健身app可以推薦給我我的需求是要能紀錄心肺，重訓重量與組數的app軟體,感激不盡！...
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請問各位健身時椅子發出聲音會受影響嗎
買了啞鈴椅一個月左右一開始都蠻安靜的..最近使用就會發出嘰嘰柺柺的聲明尤其是做仰臥起坐這種會移動的動作..各人對這種聲音很敏感這種聲音也容易出現在床墊..床板..電腦椅等傢俱上此張椅子4K左右也用過2K...
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請問身體為什麼無法局部減脂?
想瘦腹部讓體態好看,可只靠腹部運動來減少腹部的脂肪嗎?爬文有說脂肪無法局部減脂.那瘦子小肚微凸若是減脂成功小腹平坦了,但卻因此換來臉部兩頰凹陷一臉憔悴貌,豈不難看!對於像169cm/58kg略瘦的身...
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為了健康增肌減脂的旅程
大家好，文長慎入，只是想跟大家分享，先說說我的經歷，我開始碰健身到現在已有5年，再練到第三年達到五年來的最好成績，臥推200磅動作都是不斷修正以及標準為目標在進行訓練，其他成績不說了，因為重點不在這...
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如何瘦上腹
各位達人請問..我目前瘦約12公斤,瘦的大部分在下腹,上腹還有一圈..工作很忙,所以運動就只有空中踩腳踏車,請問要作什麼運動才可以瘦這裡(免費)??胸也沒怎麼瘦到,所以造成,上下尺碼可以差到3..上...
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減脂靠重訓，重訓區卻充滿紙片人?
身邊總是有人喜歡討論減脂，聽了這麼久有些心得，排除身體荷爾蒙等其他特殊狀況，通常會建議想減脂的人：1.飲食控管的重要性大於運動。2.飲食控管：吃多少>吃什麼>什麼時候吃。3.運動：建議是重訓大過有氧...
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胸肌會斷?!
覺得這則新聞太驚人了，忍不住跟大家分享，就算是健身長達7年的老手，原來過度或錯誤訓練也會導致「胸大肌斷裂」運動醫學科的醫師表示：「進行臥推動作時手臂外展，再加上負重，若超過肌腱負荷能力，就容易斷裂受...
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內湖 港乾/瑞光路 健康便當
各位版友好，請問一下港乾-瑞光路這範圍是否有健康便當可以推薦的呢？目前因為宿舍不可以煮，所以都外食..目前都是購買 fitme24 或者 原味食堂這兩家的冷凍食物.. 可是還是想吃現做的便當啊～～～...
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增肌餐與餐之間食物選擇
各位巨巨你們好小弟目前要增肌（重）餐與餐間隔各位巨巨會選擇什麼東西呢？小弟因為是作業員 兩小時休息10分鐘 實在有點趕 所以只補充兩顆全蛋一天下來六顆 最近覺得吃的不夠 想請問大家都是吃什麼呢 最好...
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該怎麼提升肌肉的復原速度？
想問一下各位前輩從開始健身到現在，我幾乎都是一個禮拜去兩次World Gym（這半年都這樣不是因為沒時間或懶惰不想去，是我肌肉恢復的速度很慢健身完都要等兩三天比較不酸痛了才敢再去健身房，怕會受傷我同...
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同個部位要同時做嗎
小弟進健身房已經半年了最近發現練同個部位練到三四種器材力量會開始減弱(我想每個人都是一樣吧?)還沒進健身房之前就有聽過兩種說法一種說最好同個部位在同一天練比較好(因為要讓肌肉充血?)另一種是說分開練...
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五千內的飛輪適合老人嗎？
我有印象以來，家母完全沒運動過，她認為買菜走路就是運動，不過一兩星期才一次，年齡58，60公斤體脂肪卻38，我曾經買樂齡健身書籍給她看，她比我還要電視兒童，告訴她體脂肪太高不好，她給我翻一兩頁就擱置...
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[ 轟菌2.0 ] 高強度間歇殺手 來自地獄的跑步機
某天 在萬惡的YOUTUBE 右邊連結 看到了一台跑步機介紹不需馬達 不限速度 超寛的跑台 六段阻力 不管是 衝刺 橫向訓練 靈活度訓綀 推雪撬 反向山地步行 反向登山者甚至採伏地挺身姿勢 雙手放跑...
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健身小心得
因為文章在以前還沒分類的運動綜合 也沉文就拿來複製轉過來重發其中是3年當中打滾的小魯我 抓到正確的方向是在2017/1/19開始 也讓我更確信這條路的方向 走得更自信https://www.mobile01...
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