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花蓮World Gym要開幕了嗎?
上週某天經過這，看到World Gym的門是開的，以為已經開始營運了看上面寫才知道5/1才開放參觀（他說是預售？？）不太懂意思有偷喵了一下裡面的環境,感覺蠻寬敞的已經有人昨天去現場看過了嗎？但健身房...
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體脂數字嚇死我! 請幫我目測一下體脂
我在大陸的健身房量的體脂數字，之前都沒有量過。出來的數字嚇我一大跳，原來我這麼'肥'?肚子這一圈是可以捏出脂肪，但是14.3Kgs? 20%? 那我是不適要調整運動方式呢? 原來我是以重訓為主，要改...
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令人沮喪的停滯期!!!
2016年9月開始了瘦身之路, 目標其實沒有設定, 抱持著先做了再說, 看看自己能努力到什麼程度的想法去執行因為原本的體重超標太多, 所以方向大致上以有氧減脂為主,但是.這2個月來, 遇到了可怕的停...
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新手請益~歡迎大力鞭策!!!文長
前輩們好已拜讀了五星文概述小弟身型~身高180、體重97.體脂26(未健身前歐姆龍體重機測的可能不準)邁入30歲~因被嫌過肥被甩所以開始了所謂的減脂增肌的健身之路密集跑健身房大概一周4次、每次一小時...
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健身問題請教-補足次數及訓練方式
各位巨巨大家好有鑑於最近吸收到許多顛覆於傳統的觀念例如力竭非必要、增加訓練頻率而非每次訓練部位一個動作都做8-10組每組12下、StrongLift 5*5之類。為了要增加訓練效率與縮短訓練時間，我...
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重訓菜單
我是一個女生從去年7月到現在都一直有跑步習慣以前是每天跑40分鐘不停（大約跑7公里）後來接觸重訓但是沒有上過教練課想請大家幫我看看這個減脂菜單可以嗎一三五重訓約40分鐘腹部：（不知道名稱）手抓住桿子...
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三個方法讓你的二頭肌訓練提升200%(中文字幕)
這三個方法能讓你的二藤機更明顯的成長，請仔細觀看二頭肌的成長遲緩嗎?除了改變你的次數與組樹以外，這部影片提供你三個超有效訓練技巧，讓你快速進步...
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請問這句話是正確的嗎(關於背肌)？（拉單槓）
出處https://www.taiwannutrition.com/blog/best-exercise-of-back-pull-up/請看上列文章裡的 '錯誤二：手肘在錯誤的位置' ：如果你想讓...
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拉單槓 - 從零開始 18個月的變化全紀錄
單槓,這運動CP值太高了,千萬別放過.有點年紀了,先天體質又不好,肌肉長的速度很慢,可是終究還是進步了.我買了之後,每周練一次,每次3-4組,每組拉到沒力上拉為止進步的很慢,但自己覺得效果真的不錯....
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新手減脂肪期間 有辦法增肌嗎?
新手減脂肪期間 有辦法增肌嗎?減脂期間,攝取熱量低於TDEE的話 有攝取足夠蛋白質,有做重訓有可能肌肉可變大增長嗎?剛做兩個禮拜感覺不知道肌肉充血還怎樣感覺有較大一些些?...
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阿諾史瓦辛格最愛的背部訓練T-BAR ROW教學(中文字幕)
T-BAR ROW是一個能非常有效鍛鍊背部厚度的訓練動作，這邊提供簡單的教學所有划船類的訓練都有助於提升背部力量更有助於發展背部厚度，若你想打造厚實的背部，t-bar row是很好的選擇...
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菜鳥求規劃
各位好小弟176/70公斤 體脂18.6目前大約一周去兩到三次健身房每次兩個小時主要都是手跟肩膀，胸但是幾個月下來自己練實在沒有太大成效，實在是個非常非常的初學者請問分三天每天只練一個部位比較好還是...
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重訓菜單+有氧 疑問
各位大大好以下是我的菜單一 胸 三頭 槓鈴(啞鈴)平推5組 槓鈴(啞鈴)上胸5組 機械下胸5組 機械飛鳥5組 滑輪下拉三頭6組 機械三頭5組二 背 二頭 滑輪下拉5組 滑輪平拉5組 反手機械5組 機...
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運動後飲食-想問個具體的問題
如題..伸手文無誤目前34歲170公分105公斤重訓30分加有氧快走30分之後應該要吃什麼樣的組合比較好1. 711香蕉一根+711無糖豆漿一罐450ML2. 低/脫脂牛奶+夜市去皮雞胸肉一塊3. ...
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健身新手疑問（有圖慎入）
請問一下 大大們 我身高168 體重66目測我的體脂約多少 想問現在該走向什麼方法訓練我課表是胸+三頭背+二頭腿肩膀二三頭練五休二而我不是在健身房訓練，是在家裡拿啞鈴訓練。...
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