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老兵的健身重訓處女作
大家好！小弟在01打滾了這麼久，都不知道還這麼一個【健身重訓】的分項網站，因為平日休閒，除了在家土法煉鋼練練健身外，就是愛專研細木工及相關木工工具，因此小弟都是上【木工DIY】的分項網站，今天很意外...
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健身臉頰凹陷
重訓已經2年多!最近雖然胸部肌肉明顯變很大,但發覺臉頰更凹陷(以前就有一點凹陷),但體重是增加的,這是太操累嗎?每周重訓約3~4天,另2天打網球跟羽球!課程胸,背約1小時,但都沒休息一直做,另外回家...
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重訓後肌肉僵硬且疼痛
小弟最近因為要減脂，想說既然到健身房，那就順便做點重訓增加肌肉量，前天做了手臂肌肉的訓練（24kg 15下/組 4組），隔天起床發現手臂肌肉僵硬疼痛，手沒辦法伸直，請問有什麼比較好的緩解方法這樣伸展...
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三個鍛練胸肌的技巧，打造超厚實胸肌與怪物般的力量(中文字幕)
胸肌是男人的一個象徵，臥推的重量也常常是在健身房中比較的一個點，並且也不容易鍛鍊，這邊提供三個技巧讓你練出超級厚實胸肌一.斜方肌與肩膀後收二.注意動作的範圍與受力的時間長三.鍛鍊好三頭肌的力量詳細內...
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練兩天的新手 痠痛問題
我目前是個新手 173/72 第一天做推胸的時候 第一組:我先各兩邊放10kg的槓片做大概12下 第二組: 我大概做了8下就沒力了 第三組:做大概4~6下就沒力了 第四組:兩邊各5kg 一樣做沒幾下...
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關於新手飲食與一些小問題
各位大大們好小弟今年23 身高169 體重68 外表來看不會胖但是體脂肪可能蠻高的 加上肉都集中在大腿跟肚子想請教各位我的重訓跟有氧該各有多少另外我的飲食部分 因上班到6,7點左右 下班直接去健身房...
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搖搖杯推薦
請問各位巨巨，你們喝乳清都是用什麼搖搖杯呢?我現在都是用太和工房的的一般水壺但裝完乳清都有臭味，所以想買一個搖搖杯來專門裝乳清請問有什麼推薦的品牌嗎?那又為甚麼推薦呢?我目前有頃向於smartshake...
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五個高效且徹底鍛鍊闊背肌的方式(中文字幕)
若想打造V-Taper，那麼闊背肌絕對是一個必練的肌群，闊背肌會形成你整個背部的輪廓與寬度IFBB職業選手Jake Alvarez公開自己的闊背肌訓練方式與菜單，也提供每個訓練注意的重點與技巧，讓大...
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健身男模Connor Murphy打造六塊肌的菜單與技巧(中文字幕)
知名Youtuber Connor Murphy常常在頻道上上船用六塊肌吸引女生並要電話與xx的影片，這邊公開他打造六塊肌的方式與方法要記住,六塊肌要顯現出來重點還是在飲食，沒有夠低的體脂肪，腹肌是...
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健身新手小問題
去年年底的時候因為公司健檢發現體重有點重加上肚子的肥肚越來越大再加上同事的玩笑所以下定決心開始減肥，因為年紀也要邁入三十了，養成運動的習慣對身體比較好。開始運動之前體重是66，身高166，體脂我猜大...
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槓鈴深蹲感受度
小弟目前開始接觸槓鈴深蹲幾次下來 發現酸痛的部位只有大腿前側(膝蓋以上到跨下整個大面積很有感但大腿後側及臀部完全無感之前做腿推機器時 大腿及臀部都非常有感請教板上高手 小弟有什麼地方做錯嗎...
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啞鈴平舉與肩推的正確做法，8成的人都做錯?(中文字幕)
男人就是要有肩膀!肩膀練得好並且與胸部分開時，就開始顯出你的強壯了，所以想要擁有跟盔甲一樣的身材，肩膀絕對必練1.啞鈴平舉的正確做法2.肩推的正確作法3.後三角肌鍛鍊...
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胸肌靠近腋下二側凹陷問題
想請問各位壯壯的大大們，小弟想要把身材練的肉壯肉壯的，除了平常愛游泳游自由式之外，最近開始做伏地挺身想練胸肌，小弟的做法是雙手放的位子比肩膀在寬一點然後壓下去做伏地挺身..雖然胸肌有比較厚起來了，但...
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打造粗壯手臂的最快方法?! (中文字幕)
如何打造超壯手臂? 請將重點方在三頭! 三頭肌佔了2/3的手臂，所以若只專注在二頭上便是不會達到最佳效果的!這邊列舉了幾個超有效鍛鍊三頭肌的動作，刺激的LONG HEAD,MEDIAL HEAD 與LATERAL...
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啞鈴的上胸出力點的正確做法 (資質魯鈍) 求救
今天在健身房的時候，偶然才知道自己做錯，跟旁邊一樣在做的人，隨口聊幾句啞鈴上胸，我原先連這名詞也不懂，也不知道是用來練胸的，只是用看的以為是練手臂，就畫葫蘆跟著學，本來也爬了些影片，館長影片也有看，...
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你還沒擁有六塊肌的6大主因，一次讓你突破盲點(中文字幕)
很多人為了六塊肌而接觸健身，雖然好像膚淺，但還是告訴大家腹肌真正的鍛鍊方法與常見錯誤觀念ˇ重要觀念澄清:腹肌主要是靠飲食吃出來的，若你是個胖子，那請你去減肥，若你是膚淺的胖子想要胖但有六塊肌，那你別...
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