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肩膀脫臼過，適合練單槓加強筋腱嗎？
我哥曾騎車跌倒，手撐地雙肩脫臼，中西醫看了很久才好，不過打桌球還是不敢大力殺球，他說會有鬆脫的感覺，因為最近我有買門框單槓在練，不知道建議他也練好不好？如果可以，是不是從澳式引體慢慢練起？...
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雙手背後相扣
最近在研究如何伸展放鬆。測試雙手背後上下相扣時，右上左下很容易扣到，左上右下碰不到（對右撇子來說蠻常見的狀況）。若硬把右手由下往上掰向左肩胛，右肩會痛，感覺關節好像被什麼卡住。不知道大家有無類似狀況...
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請問減脂期間體重理應每天都不斷減輕體脂肪才會下降嗎
比如平常有再做重訓，而已知自己的TDEE值。然後我每天控制熱量低於TDEE 500卡，那我不就每天會減0.5公斤體重.是比需所吃熱量低於TDEE值就很可能減脂，還是體重計必須隔天減輕才會減脂?我有試...
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重訓菜單規劃請益
各位前輩好，目前接觸重訓1年多，體重已從63到現在73、74kg。(但肚子沒練所以肥肉也有貢獻XD)。以前的菜單是stronglifts 5x5，所以練得下盤比例比較大。現在想專注在上半身，尤其手臂...
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危險的健身運動?
最近世足賽又開踢了一邊欣賞之餘有時候也會看一下以前的歷史事情足球一直都是蠻危險的活動 一個弄不好就殘廢覺得運動傷害真的讓人遺憾有感而發自己在萵苣練的時候也都是以比較輕鬆的項目跟有氧課程為主做訓練我想...
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請問大家都什麼時候喝乳清
最近為了增肌，打算買my牌的乳清來喝之前偷喝過我哥買的英式奶茶口味，加了牛奶真的很像鮮奶茶啊（大推但重點是想問問，大家都是什麼時間點會喝乳清我看有些人健身前喝，有人則是做完重訓馬上補充也有朋友跟我說...
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教練或前輩可以指導一下嗎或給些建議!
我持續自己練5個月了一個禮拜3次每次一小最近又受到一些刺激想有明顯的肌肉,但不想變大隻目前如下我想要變這樣(不想變大隻,想要原來衣服穿得下)請問我一個月要練幾次才夠?每次幾小時?我打算買教練,請問要...
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重訊與痛風.....
各位 巨巨大老好 目前想靠重訓減肥 但是身體尿酸都在8-9之間 小弟25歲 95KG 體指28 BMI31 目標80就好 所以一天攝取蛋白質大概都在120-150 都吃雞胸肉 雞蛋 牛奶 豆類我會脹...
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重訓與慢跑能同一天做嗎
例如我早上慢跑50分鐘，再來間隔5個小時到下午再來重訓。這樣對健身效果好嗎？我從youtube影片中有人是說別同一天，有人是說重訓完就來個30分鐘的有氧慢跑就好，別跑太久。所以我想那我同一天內間隔5...
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當兵盡量維持不掉肌肉量的問題
小弟7/10準備到台南大內蹲四個月請問可以自行帶蛋白棒或乳清進去當作零食嗎?下課或有空閒的時候可以吃，補充蛋白質三個多月沒辦法健身，六日放假也可能沒空上健身房請問該如何在裡面'盡量'維持現有的肌肉量...
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請問這台多功能訓練機好嗎?!
本想買轟菌，因空間(預算)有限，也擺不下很大台的，想換成這種，不知好不好?!他是代購 https://shopee.tw/%E4%BB%A3%E8%B3%BC-%E5%8F%AF%E5%88%B7%E5...
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重訓睡眠時間
各位有在重訓的巨巨們想請問大家重訓完睡眠時間都多久自己因為都習慣上班前去練所以都很早起但又不愛太早睡所以一天就睡個六個小時多一點而已這樣會不會影響到鍛鍊的效果呢...
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重訓 下腹部痛
小弟我在重訓時，下腹部爾偶會疼痛動作為啞鈴胸推，有上胸跟平胸有時候做到一半下腹部用力就會痛，去按壓也會痛休息一段時間會自然恢復，偶爾才會這樣有熟知健身的人知道造成的原因，是因為動作不對還是怎的嗎?或...
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自己練棒式，發現有些問題
平時雖然沒有跑健身房的習慣，但是偶爾會自家做做仰臥起做伏地挺身跟棒式練棒式時發現身體跟手臂都還撐得住，但是脖子後面實在是很不舒服請朋友幫我調姿勢，脖子也是很累，請問是什麼問題？...
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減肥的訓練模式
小弟最近正在減肥上網看過很多相關的文章都表示邊重訓變減重效果更好目前小弟都是上班前去重訓一小時 下班後再去跑個40分鐘這樣的模式一個月也讓小弟瘦了五公斤了當然還是有配合飲食啦目前重訓的練法是一四背 ...
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請問胖子重訓完需要補充蛋白質嗎？
我171公分103公斤都晚上9點去健身房運動，我那麼胖，假如重訓完還需要喝無糖豆漿或乳清蛋白補充蛋白質的嗎？會不會越喝越肥啊？還有怎樣算得上是重訓？假如我用腿推，使用的重量只能讓我推3~5下才能算得...
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