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一天內重訓加上有氧可嗎?
請問因考量時間關係 如果一周只有三天可運動的話 可以一天之中早上重訓 下午游泳或有氧嗎?另外若是一周運動五天(一天重訓 其它天瑜珈或游泳或騎車) 身體算有恢復期嗎?以上問題 請教大家 謝謝^^ps....
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健身問題
1.啞鈴臥推虛握。 對我來說這樣胸部感受度最明顯，但不知是否是不對的，實握握力到後面都會很沒力2.我如果都選擇10-12rm的重量對於肌肥大是不是最好的，想問drop set 也能算rm嗎？比較偏像...
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新手請教（重訓與有氧）
各位前輩好小弟目前在唸夜間部，白天失業中目前是每天早上醒來就去游泳（目前約游1.5小時）剛好運動中心也有健身房，所以想請教大家我這樣的時間（星期一到五+星期天）白天安排重訓比較好？還是保持現在這樣一...
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重訓菜單分配
小弟剛開始涉略健身，主要是為了能更加健康今年過年後發現自己實在太肥了體重一量發現不得了體重93公斤..(我身高才172，BMI高達34.4)起初只從控制飲食跟有氧快走開始，後面慢慢的了解到重訓的重要...
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腹肌問題
各位大肌大大沒上健身房單純在家徒手+啞鈴這是小弟的一週健身菜單週一 ：胸+背 腹部週二：手臂 腹部週三：腿部 腹部週四：肩 腹部週五休週六休週日：游泳or跑步持續將近一年可是肚子還是不明顯是因為排太...
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老兵的【健身重訓】處女秀
大家好！小弟在01打滾了這麼久，都不知道還這麼一個【健身重訓】的分項網站，因為平日休閒，除了在家土法煉鋼練練健身外，就是愛專研細木工及相關木工工具，因此小弟都是上【木工DIY】的分項網站，今天很意外...
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健身臉頰凹陷
重訓已經2年多!最近雖然胸部肌肉明顯變很大,但發覺臉頰更凹陷(以前就有一點凹陷),但體重是增加的,這是太操累嗎?每周重訓約3~4天,另2天打網球跟羽球!課程胸,背約1小時,但都沒休息一直做,另外回家...
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重訓後肌肉僵硬且疼痛
小弟最近因為要減脂，想說既然到健身房，那就順便做點重訓增加肌肉量，前天做了手臂肌肉的訓練（24kg 15下/組 4組），隔天起床發現手臂肌肉僵硬疼痛，手沒辦法伸直，請問有什麼比較好的緩解方法這樣伸展...
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練兩天的新手 痠痛問題
我目前是個新手 173/72 第一天做推胸的時候 第一組:我先各兩邊放10kg的槓片做大概12下 第二組: 我大概做了8下就沒力了 第三組:做大概4~6下就沒力了 第四組:兩邊各5kg 一樣做沒幾下...
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請問大家健身的時候會戴運動耳機嗎？
請問大家在健身做 Set 的時候會帶耳罩式耳機嗎？昨天在健身房看別人帶 BlueAnt PUMP Zone 無線運動耳機看了覺得滿不錯的，有人推薦這支嗎？附上該耳機影片介紹...
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重訓真的能瘦嗎
想請問各位巨巨 我自己也重訓也大概3個多月了身材是有結實一點 肚子卻一樣大 體脂也沒減少常常看人家講重訓是最好的減重方式 最近自己也常常煮飯 少油少鹽 221 （菜 蛋白質 澱粉）今天一如往常早上量...
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減脂和增肌選擇
一年半前體重約116減到目前為止第一次量inbody，依照目前數據來看該需要持續減脂，還是要以重訓為主？目前我的TDEE約是2700，減重2200如果利用碳循環飲食法，重訓日攝取2800卡上下，有氧...
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喝乳清的時間點
計算了自己每天攝取的蛋白質大約50g左右以有在健身的人來說似乎是偏少了(70KG)買了乳清來補充不足但喝的時間點 包裝上面是寫運動後或睡前1小時為最佳我基本上晚上重訓後會吃一頓正餐 不知道晚上還要不...
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關於健身房的初心者
您好，請問對於健身房的初心者有什麼任何建議，自己本身體重110公斤、身高178公分我的目標是在短時間靠飲食、運動把體重降到合理範圍內，之後再雕塑身材目前體能很差，跑步機跑步只能五分鐘，目前在增加自己...
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關於健腹輪(健腹器)的姿勢
如標題關於健腹器的姿勢，想要請教版上的先進們，小弟使用健腹器練腹肌約莫一年左右，剛開始前半年我每週會練個兩次，每次10下x3次，後來因為姿勢錯誤傷到腰，停止了3個月不敢練，最近這一兩個月腰好了我又開...
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好教練難尋，讓你提不起勁運動嗎?快來參加【BH專屬教練速配測試】找出專屬你的飛輪教練!
室內運動盛行，但買了器材真的就能在家好好運動嗎?沒有好的教練指導，還是讓人提不起動力…BH飛輪教室邀請3大飛輪車名將依照你的運動強度和使用習慣，提供你最合適的專業訓練！搭配BH國際健身學院課程，就算...
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啞鈴練三角三頭
想詢問各位使用啞鈴訓練三頭與三角都是做哪些動作呢？因為網路上影片大多數都是用機器教學，用啞鈴雖然有，但是不多 所以上來請問各位了！！順便一問 啞鈴肩推除了訓練到肩膀還會訓練到哪呢？...
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