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沒有深蹲架 各位如何增加槓片做負重深蹲？
沒有深蹲架的大學健身房只能自助深蹲痛苦的一分多鐘空槓不知多重槓片15磅因為手無法高舉超過10幾公斤的杠鈴過肩膀目前只能做這麼重#先承認自己很魯不知各位都怎麼做？https://youtu.be/DlaLS4s...
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啞鈴椅
最近想健身..所以想先從入門啞鈴組+啞鈴椅試試目前已經入手迪卡農50公斤組啞鈴組因為預算有限..大概剩下4千預算上網爬一下好一點的都要7.8千..有點超過太多.所以還是回來挑預算夠的請問以下這組啞鈴...
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女生40%體脂該如何減…
借男朋友的帳號發問…在月初時剛到健身房所測得inbody如下圖接下來每個禮拜都會先去三天，各為1 3 5然後都會先跑跑步機約20分鐘當熱身，再來就去重訓區做到酸為止 幾乎都做下半身 大概是一個小時左...
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卡路里計算
最近想要減脂 想要瘦肚子那一圈 順便看能不能練個線條之類的看了文章說要控制飲食然後就開始算一下卡路里這樣吃了2個禮拜 後來突然想到的深藏記憶 好像有換算這東西 是不是也要把蛋白質 脂肪 碳水化合物 ...
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請問如何不要練斜方肌
最近有陸陸續續在健身可是偏偏不想要練到斜方肌因為練了感覺身體好像會跟臉搭配不起來請問有那些動作會練到想要避開我自己最長做的是拉單槓的運動主要是想練線條 結實些謝謝...
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過去半年,一直在舉啞鈴 原來12磅的 (5.4公斤 )已不夠用了剛買了 組合式啞鈴 (全產品重 20 公斤),還附 收納盒呢, 今天先舉 6 公斤...
過去半年,一直在舉啞鈴 原來12磅的 (5.4公斤 )已不夠用了剛買了 組合式啞鈴 (全產品重 20 公斤),還附 收納盒呢,今天先舉 6 公斤 (二隻手 共 12公斤 )...
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請大大幫忙解答(想減重跟增肌肉)
小弟 身高175 體重100 體脂肪30 肌肉量(上面寫骨骼肌率)30%因為是上夜班 下班還沒天亮 沒辦法去健身房 附近也沒健身房每天三餐 晚上第一餐火雞肉便當(4菜)+1大碗味噌湯+1份燙青菜 晚...
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練健力三項的巨巨們~大家都練了多久才能深蹲達到兩倍體重呢?
小弟原本只是公路車的愛好者~因為能運動的時間真的不多~星期一到五每天只能騎一個小時去年時想要藉由深蹲提升單車的運動表現~因為聽說阿姆斯壯能蹲自身兩倍重量~結果就一腳踏入重訓的世界~真是很容易讓人變心...
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健身問題
各位健身的老前輩，目前身高176 體重72體脂16.8%（不知道正不正確）小弟是健身的初學者，不知是否可以請教各位前輩們，重訓的菜單還有飲食這部分，還有小弟是要先增肌還是先減脂，腹肌已經逐漸分塊了，...
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健身房新手 請教各位前輩
各位 健身前輩們 大家好我是剛加入健身房的新手小弟身高180cm 體重66kg 體脂25已戒菸2年 偶而應酬小酌平常僅 河濱騎單車來回(2hr-3hr) 以及 操場健走(1hr)四肢皆瘦無肌肉 唯有...
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健身滿一年 希望大大給個建議
大大好，接觸重訓已經快一年了，先分享一下健身前及目前狀態==健身8個月==體重：84.9 -> 76.7體脂：32.0 -> 21.8剛健身時：健身8個月：重訓內容如下：一周大約四到六次1.手臂 2...
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停滯期求突破，該增肌還是減脂？
各位大大巨巨們好小弟目前健齡接近兩年近一年其實因為白天上班晚上讀書訓練的時間縮短了不少（只剩５０～６０分鐘）原本還沒去上課前一周都能去４～５天重訓一小時外加有氧３０分鐘現在能每天一大早爬起來去練個６...
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新手舉啞鈴5kg，400下會很弱嗎？
大家好！我以前買了一個啞鈴，不過當時有點小看自己的能力，就買了5公斤的回來舉做五組，第一組100下，第二組90下，第三組80下，四組70，五組60先前爬文有爬到一篇是說舉啞鈴的效果大小是看(總次數x...
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伏地挺身要怎練阿?
我身高175 體重59 體指12 每天練四次 每次10下 10下到75下為止，大概一天300下但練了三個月多只有身材較結實一點而已，長出一點點胸肌 腹肌這樣，壁力完全沒變大 伏地挺身最多30下，最近...
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World Gym愛心義賣活動，三個月會籍3000元？
各位大大好～小弟昨天到附近的World Gym參觀場地，看了一下環境，覺得還蠻喜歡的～整體感還不錯～但因為沒去過健身房，對於價格的部分，我還不太了解，所以還再猶豫後來業務跟我說有一個活動非常划算～說...
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請問只有組合式啞鈴的訓練對於增肌 健身的有效程度...
如果只有啞鈴組合式的有到20~40公斤來訓練全身還有單槓搭配飲食..等 想要增加體重或增肌能到一定的效果嗎?我目前身高176 體重59 屬於吃不胖的體質 因為打工時間不穩定不好抽出時間到健身房...
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請幫我看下飲食建議好嗎？謝謝~
煩請前輩幫我看下飲食菜單好嗎？我好像遇到障礙了目前的狀況：=身高:173cm體重:67kg體脂：16.7%BMR:1550大卡TDEE:2232大卡目前每週6天運動，內容包含重訓50分鐘(胸/背/肩...
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