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關於"肩膀"的疑惑誠心求建議...
大家好，小弟身高176體重約60上下 (目前)是這陣子好不容易吃胖吃回來的 (以前約56kg左右)因為對自己的身材感到自卑所以踏上健身之路但是經濟還有種種問題沒辦法上健身房在家有啞鈴椅+20KG槓鈴...
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生活太亂不知道怎麼健身
小弟第一次在這排版 有錯還請多多指教上網爬了很多資料可是都爬不到我要的所以來請教廣大的各位我65公斤170公分 工作是機車行換算下來差不多是1600卡左右（有錯還請跟我說一聲）1.如果要增肌的話 應...
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關於減脂 這樣的課表及菜單有沒有問題
詢問有經驗的大神或是與我差不多的減脂過來人 這樣的訓練量及飲食需要怎麼調整會比較有效減脂體重80體脂22身高170重訓內容如下，以大肌群分為三個循環(胸、背、腿)，三天訓練休息一天，平均一周5次訓練...
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乳清怎麼都這麼甜
喝過了MP、ON、明治的都好甜喔，平常飲料都喝少糖的我乳清真的是甜過頭了我都加400的水或牛奶了之所以沒買純乳清是因為有調味的比較方便而且也真的都蠻好喝的，但一定都要這麼甜嗎...
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大家最喜歡的練胸動作
每個人都有一個最喜歡練的部位或最有成效的部位，個人是最喜歡練胸（一樣全身都有練）常做的動作有槓鈴臥推、啞鈴臥推、坐姿器械推胸、蝴蝶機夾胸、龍門架繩索夾胸等我最喜歡的動作是身體撐著，上下移動的那個動作...
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健身會員轉讓疑問 (WG萵苣)
大家好，想在這發文請教一些關於會員轉讓的條件。合約上備註了關於【會籍轉讓】於契約存續期間內，若會員將其購買資格轉讓第三人時，應以書面通知本公司並附上轉讓原因之證明文件，依照本公司之規定辦理轉讓與人入...
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新手該如何挑選適合的動作
前輩們好我是一個剛加入健身房大概兩週的新手，身高170體重57體脂肪率5.6%肌肉量53%。但看起來不單薄，只是剛好失戀所以體重狂掉。請問如果我想練大肌肉需要增重嗎？教練是覺得不需要，但體脂肪率低的...
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增肌減脂問題
大家好 ,剛加入健身的新手請教一些疑惑!在下身高175 體重69 體脂自己目測20%~19%(想要在往下減)每周重訓4次 有氧每次20分一個禮拜3次請問飲食部分如何操作才不容易掉到'肌肉量'(目標體...
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硬舉姿勢修正
平常很少練硬舉，因為一年多前剛接觸重訓時朋友有教過但當時是新手作完後下背不舒服，後來就沒什麼在練，最近想加入訓練菜單,想先問看看姿勢上需要修正的地方，重量不敢用太重，目前都先用100kg。...
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為健身狂人打造 UNDER ARMOUR AMP 2.0實測
為了增加訓練效果與降低健身時的傷害，UA近期推出專業健身鞋款「UNDER ARMOUR AMP 2.0」，針對跑、跳、負重訓練等多元需求所設計，鞋面支撐結構強化之餘，鞋根與鞋側緣也符合訓練所需的各種...
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使用啞鈴鍛鍊二頭肌一些疑問
我最近開始使用啞鈴鍛鍊二頭肌約有一個星期了 目前一些問題想請問一下1握住啞鈴時是要全程 用力握住 還是 用盡全力握住2在鍛鍊時後臂需要 出力嗎 還是 只要前臂出力 就好了3現在我的鍊法是1組20下(...
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想問我該如何調整飲食跟料理方式
大家好我目前172/53公斤數據上來說是過瘦所以我想要增加體重並且增肌最終我想達到健美的身材 不是精壯型的我早上大概做中高強度有氧的工作但我發現體重似乎沒什麼差異我大概都是自己買雞胸肉或其他肉類 青...
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運動半年 體脂肪問題
由於身邊真的沒有朋友可以一起討論，所以上來請教各位！目前運動半年，有爬過很多文才開始減重，明白胖了那麼久要減肥不是一時三刻的事情。所以給自己設的目標也不高，一個月減1KG就很滿意了。先報告一下目前進...
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大肚男一問?
年近40，看著將近130公斤的體重實在無法對自己與家人交代，目前透過清淡飲食與大量飲水和運動來控制體重與減脂肪，目前有一個問題，腹部脂肪因年久失修的關係，以呈現些微下垂的老態，我減重計畫分了幾個期程...
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想請問這樣的重訓飲食方式有沒有問題 麻煩><
OK 我身高175 體重目前是77KG前兩個月的重訓是每個部位一個禮拜練一次我部位只有分 肩膀 胸 二頭 三頭 腿 背 五天一輪 休一天 每個部位平均大概都花4.50分鐘後來爬了幾篇文這個禮拜改了一...
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大家偏好什麼鞋款？
因為國內買不到舉重鞋，從海外訂購怕尺寸不合會很悲劇，目前重訓試過慢跑鞋、帆布鞋、訓練鞋、籃球鞋，總體來講覺得ＵＡ的訓練鞋是感受最好的，甚至在慢跑感受也比我另一雙nike的跑鞋來得好，大家都穿什麼樣的...
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引體向上
想問一下目前體重80，還拉不起來，不過有照著這部影片。 https://m.youtube.com/watch?v=3vHxpoiLnT0使用寬握的離心訓練加上等長收縮，但做的大概一個月也還是拉不起...
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請益,胸肌中縫問題
最近突然想到一個問題,而且也有點矛盾,煩請大大開示首先,我知道胸肌不大,自然也沒有形狀可言,而最終的型態,取決於基因問題就在於,胸肌有人說需要鍛鍊中縫,有些說對於胸肌而言沒有中縫這問題,而是從中間延...
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怎麼辦，達到了一個不練就痛的境界
以前就有這種經驗以胸肌為例子，就是胳肢窩的部位狀況輕微的時候是在臥推的時候才會痛嚴重一點就是平常拉扯就會痛但是很奇怪的只要油門給他催下去，疼痛就會大幅減輕，甚至消失實務上的表現就是：第一組空槓熱身時...
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