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中年人減體脂訪的困擾..
請問各位大大老弟剛剛邁入不惑之年接觸重訓快一年體重從86-72一個禮拜重訓4-5天自認每次訓練都很努力.飲食上不喝飲料少澱粉不油炸這樣的飲食也快一年無奈小腹還是很多肉雖然沒有像86公斤時那麼大但也是...
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要怎麼健康的吃到要增重的熱量呢？
175/66體脂17%目前是希望能夠增肌(也增重)到70公斤一星期重訓四次，算出來目前的TDEE是2430希望能吃到2700~3000但發現靠吃健康的食物很難達到額外需要的熱量都來自澱粉類可以嗎?肉...
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請問乳清蛋白與高鈣脫脂奶粉
想請問本身有在喝乳清約1.2年左右因為不喜歡甜食所以都買原味泡開水(喝過馬力偉.NOW.艾瑞麥斯)最近想說補個鈣.蛋白質含量也不錯.就買了高鈣脫脂奶粉來泡..結果喝完隔天整個肚子都脹氣從早到晚.放了...
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想在夏天來臨前，把身材練好
先附上小弟傷眼身材圖目前想著重在練上半身，主要還是胸肌，腹肌，和手臂的部分。可是怎麼練好像也沒有太大的進步。175/64，體質屬於吃不胖體質，還有食用高蛋白，每天晚上幾乎都吃宵夜（速食店大夜班）重訓...
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請益～自行車選手如何重訓？
想請問～爬坡型或全能型的自行車選手，實行重訓一週大約幾次?菜單內容是蹲舉(深蹲)，硬舉，核心肌群之類的嗎?又，深蹲一般蹲到幾公斤1RM?感謝分享...
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關於腿部成長緩慢這件事....
小弟目前健身四個多月，體重從58->64原本的身材是很瘦很纖細的那種，因為本身骨架非常小但現在上半身明顯厚實很多，也變寬了一些一周固定練五次，兩次胸，兩次背，兩次肩，腿，二頭三頭腿只能練一天，練腿時...
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剛健身教練建議嘴饞吃堅果
最近開始重訓，一週去兩次健身外，教練也開始要調整我的三餐菜單，除了要我吃食物的原型外，還有澱粉減量，教練還說如果下午嘴饞會餓的話，建議將零食改成吃堅果說堅果的油脂是好的畢竟很常公司會莫名其妙訂下午茶...
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新手關於深蹲重量該如何突破
小弟目前重訓四個多月身型很瘦骨架很細，剛開始蹲20都覺得重一週練五次，星期三練腿腿部其中最不喜歡練深蹲（但我每次都有練有要求自己目前最重可蹲65-70極限，五組6-8下可是蹲完下背會覺得有一股壓力卡...
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健身激勵我
健身這件事真的很需要耐心跟意志力，沒有用月跟年為單位根本得不到什麼，又更何況當你投入一段時間還有可能碰到卡關跟撞牆期，仔細分析自己碰到的問題去一步步克服全部都需要耐心跟毅力，學會取捨，學會犧牲，真的...
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因為工作關係會較長時間無法用餐的話有什麼方便進食的東西呢?
第一次在板上發文小弟最近開始接觸健身一段時間開始知道吃飯補充營養的重要性可是因為是在餐廳工作時常都是6.7個小時以上無法休息用餐喝水上廁所部分當然是OK我現在暫時是買桂格喝的燕麥想說這個用喝的方便喝...
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台南東區有推重訓的健身地方嗎
本人174才54加上漏斗胸所以太瘦，想重訓不要有氧的 有沒有比較推 器材多 能24小時最好的健身房，住在文化中心附近 不要太遠在家有買簡易的電鍍啞鈴16公斤跟臥推椅，但啞鈴太貴不想在花了xd也有裝一...
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關於台北World Gym的器材
想問一下在台北World Gym健身的大大們現在台北有哪幾個點器材有Hammer Strength的?台中我知道崇德店換一陣子了，然後一中店連假好像也要更新因為月中要去台北出差，希望台北的版友可以分...
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我愛台灣框之 - MIT酒紅之戀 - 開箱
框是晚生最後才升級的硬體，既然要為了健康練下去，就決定一次升到勇框買好框，客製配色當然不能少本想以深藍或深綠來搭配，但只看色卡難以幻想出成品的樣子最終選了就算有色差也無所謂的顏色，酒紅（其實也算深紅...
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想請問各位這樣的運動與飲食模式是否合理
各位前輩們好我自己上健身房前後算算也有點時間了（中間有頹廢）小弟身高173 體重90 體脂沒量過TDEE 2700(網路上測的）我平常運動的模式是七天為一週期一 胸二間歇跑三 背四 間歇跑五 肩六 ...
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想請問各位這樣的運動與飲食模式是否合理
各位前輩們好我自己上健身房前後算算也有點時間了（中間有頹廢）小弟身高173 體重90 體脂沒量過TDEE 2700(網路上測的）我平常運動的模式是七天為一週期一 胸二間歇跑三 背四 間歇跑五 肩六 ...
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